ćwiczenia plecy

Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]

1.Klata Bik 2.Nogi Barki przod 3.Plecy Tric Barki tyl po kazdy treningu brzuch. dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy;-) Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.

4ty dzień odwadniania Ostatnia prosta wiem%-) Dziś nie było tak źle. Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s [...]

Stary plecy i nogi na jednym treningu chcesz robic 88-O Ja bym padł po samym zobaczeniu jakie cwiczenia mam na takim trenie zrobic%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-22 21:38:32

Przy większych partiach mógłbym zostać na 5 ćwiczeń ? Klatka, Plecy nogi. Spróbuje na 2 miesiące coś ułożyć i zobaczyć. Mniejsze partie po 3 ćwiczenia i 3 serie było by ok ?

[...] - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening przebiegł okej. Wsiosłowanie hantlem zrobiłem za małym obciążeniem bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie wiedziałem jaki ciężar będzie dla mnie odpowiedni. I nie wiem do końca czy dobrze robiłem szrugsy retrakcyjne a nie nagrałem żadnego filmiku, ale nagram na [...]

Dzis panowie ostatni trening w tym roku. Pykne jakies male podsumowanie i moze foty- ale mowie odrazu ze z wygladu chyba nic sie nie zmienilo, ewentualnie lekko plecy. Boksero-dobry wybor, na twoim miejscu zawsze bym tak robil, przynajmniej jakas pompa jest, a nie durne cwiczenia :)) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-23 15:26:42

lepsza fotka by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]

[...] PODCHWYTEM 8-6-4 -WIOSŁOWANIE 8-6-4 Triceps: - Pompki podporze tyłem 8-6-4 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-6-4 Lub -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8-6-4 Do kazdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa. 1 seria 80% maxa 2 seria 90% maxa 3 seria 95% maxa . Czy może byc taki plan na siłę prosze o korekty bo napewno są.

Plan który podałeś jest po prostu słaby. -brak treningu nóg! -w piątek masz najpierw triceps a potem plecy a zaczyna się od dużych partii -trening z partią raz w tygodniu jest słąbym wyjściem -gdzie ćwiczenia wielostawowe? mc,wiosłowanie itp.

skup sie na podstawach: wolne ciezary: przysiad, MC, wyciskania, wioslowania, drazek, porecze jak chcesz dwa zestawy to w jednym dajesz ma poczatku przysiad w drugim MC potem: forma wcyiskania na klate, zroznicuj miedzy zestawami nastepnie: cos na plecy tutaj najlepiej w do jednego wioslo do drugiego drazek, zlote cwiczenia kolejno: cos na barki [...]

[...] plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu inne piątek Barki wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie sobota nogi

Każde ćwiczenie będzie efektowne, tylko zależy jak się do tego przykładasz, pasa nie trzeba bo tego ciężaru dużo nie ma... A z kolei ćwiczenia na drążku polecam osobą początkującym bo są efektowne. Podciąganie nachwytem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, natomiast w późniejszym okresie możesz dopiąć obciążenie, co również zwiększy zakres Twoich [...]

[...] to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i brzuch, ale nogi bardzo biednie, ponieważ na mojej [...]

martwy ciag robilem przez jakies pol roku i bralem na serie 85 kg o ile dobrze pamietam jednak nie chcialem tego robic bo balem sie uszkodzic plecy bo dosyc czesto mnie bolaly. przysiadow nie robilem i nie mam zamiaru bo bylem swiadkiem wypadku podczas tego cwiczenia. jednak nogi robilem na maszynach i bylo cos na podobe tego.

a6w to chyba najgorszy plan na brzuch, ogromna intensywnosc, przetrenujesz brzuch ktory jest stabilizatorem, moga cie bolec plecy. na brzuch to cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach(siady, ciagi, wioslowania) + 6-9 serii w tygodniu cwiczen stricte na brzuch.

[...] płaska 12/10/8 48/54/60kg Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 6/8/10kg Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12/10 23/26kg Biceps:Uginanie ramion hantlami supinacją nadgarstka 12/10 14/16kg trening przeszedł dobrze pompa była filmiki zrobię dopiero po nowym roku będziecie mogli ocenić czy dobrze wykonuje ćwiczenia

[...] tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-30 15:20:15

Nogi:Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 Plecy:MC 3x 12,10,8 Klatka:Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 12,10,8 Jakie cwiczenia oprocz tych wyzej proponujecie dodac? Chcialem cos na biceps i tricpes. Ogolnie zalezy mi na przyroscie masy i siły. Gdyz mam zamair od wrzesnia wstapic do policji. A jak narazie waze 70kg :PP xd Zmieniony przez - thai w [...]

Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]